ГЛАВА 1
Полезные и вредные привычки
Привычки как определенный способ действий, которые
стали постоянными и обычными, есть у любого человека. Более
того, именно набор привычек во многом определяет индивидуальность
человека, его особенности. Привычки могут
носить различный характер: есть те, что влияют на жизнь
положительно, и наоборот, несущие в себе способность оказывать
на нее негативное влияние. В этой главе мы разберем,
как формируются привычки, а также как избавиться от вредных
привычек и сформировать правильные.
Что такое привычка
В психологии привычка определяется как действие, ранее
повторявшееся неоднократно и перешедшее фактически
в необходимость. Часто можно услышать, что для формирования
устойчивой привычки достаточно выполнять нужное
действие (например, выходить на утреннюю пробежку) в течение
21 дня. Этот срок впервые был упомянут Максвеллом
Мольцем, работавшим в области пластической хирургии
и обратившим внимание на то, что его пациенты привыкают
к изменениям внешности примерно через три недели. Этот
факт привел его к выводу, что рубеж в 21 день является
определенной чертой, преодолев которую, люди гарантированно
получают психологический результат. В ходе дальнейших
исследований психологов были получены данные о среднем
времени формирования привычки, которое составило 66
дней. Было также установлено, что вид привычки и индивидуальность
человека тоже влияют на срок ее формирования,
и можно потратить от 18 дней до года или полутора лет
на то, чтобы какое-то полезное действие перешло в разряд
привычки.
Неоднократное выполнение какого-то определенного действия,
которое не вызывает сложностей, приводит к привыканию.
При невозможности реализовать это действие человек
начинает испытывать дискомфорт. Для того чтобы сформировать
привычку, необходимо регулярное повторение
действия, вызывающего положительные эмоции. Физиологический
аспект формирования привычки заключается в возникновении
нейронных связей в коре головного мозга человека,
которые образуются и регулярно активируются при
выполнении определенного действия, следовательно, отличаются
большей устойчивостью и готовностью к функционированию.
Привычка и характер
Всем известна пословица: «Посеешь привычку – пожнешь
характер». Действительно, именно привычки являются
основными составляющими характера. Хотя у каждого
человека есть определенные врожденные качества, а также
качества, приобретенные в процессе воспитания, привычки
в конечном итоге и формируют его характер.
Характер человека не является абсолютно жесткой системой
и склонен к изменениям на протяжении всей жизни, поэтому
оправдания типа «что поделать, у меня такой характер»
являются лишь завуалированным нежеланием отказаться
от привычки. Возможность изменить характер путем
работы над привычками зависит от нескольких факторов.
Возраст – чем моложе человек, тем меньше у него укоренившихся
шаблонов действий и тем легче ему изменить привычные
способы действия и характер в целом. Индивидуальные
особенности – главным образом, это способность изменить
характер, поскольку одним людям это дается просто, другие
же менее пластичны. Намерение – одного решения изменить
характер недостаточно, так как даже незначительные привычки
требуют планомерного воздействия, не говоря уже
о комплексных переменах.
Часто копирование образа действий других людей в разных
ситуациях помогает в изменении привычек и характера.
С детского возраста мы осваиваем определенные способы
действий, именно подражая взрослым из своего окружения.
Поэтому в стремлении быть похожими на кого-то значимого
люди меняются намного продуктивнее, чем при отсутствии
образца.
Привычка и поведение
Любая привычка представляет собой приобретенную форму
поведения, которая становится обязательной для человека
при конкретных обстоятельствах. Есть некоторое сходство
между условными рефлексами, которые тоже вырабатываются
путем многократного повторения действия в определенной
ситуации, и привычками, однако последние являются более
сложным явлением. Комбинация привычек составляет манеру
поведения человека.
Многие привычки относятся к сфере двигательной активности.
Это может быть привычка сутулиться или держать
спину прямо, активно жестикулировать или вести себя сдержанно,
быстро ходить или медленно и т.д. Они не всегда от-
слеживаются самим человеком, но очень заметны для окружающих,
которые неосознанно или, наоборот, намеренно
наблюдают за его поведением. Однако поведение складывается
не только из двигательных привычек, но и из многих
других наработанных действий.
Очевидно, что поведение может быть приемлемым или
неприемлемым с точки зрения как социальных норм в целом,
так и отдельных индивидуумов в частности. Социально неприемлемое
поведение обычно становится для человека причиной
многих проблем, поэтому привычки, являющиеся составной
частью поведения, необходимо корректировать. Образ
жизни и привычки связаны. Здоровый образ жизни тоже
становится своего рода привычкой. Напротив, такие формы
зависимости, как курение, алкоголизм, употребление наркотиков,
компьютерная зависимость, формируют образ жизни,
негативно влияющий на организм. Можно считать, что образ
жизни человека складывается из огромного количества его
полезных и вредных привычек.